Банан – один із найпопулярніших фруктів у світі. Він смачний, поживний і часто використовується у раціоні спортсменів, дітей і людей, які дотримуються здорового харчування. Проте багато хто замислюється, скільки ж важить один банан і скільки калорій він містить. Це особливо важливо для тих, хто рахує калорії або готує страви за рецептами, що вимагають точних вимірювань. Давайте розглянемо це детальніше.
Скільки важить 1 банан
Маса банана може варіюватися залежно від його розміру та сорту. У середньому вага одного банана становить від 80 до 200 грамів. Найменші банани важать близько 80–100 грамів, середні – 120–150 грамів, а великі можуть досягати 180–200 грамів.
Скільки важить в середньому банан
Якщо взяти усереднене значення, то середній банан важить близько 120–150 грамів. Це найпоширеніший розмір банана, який можна зустріти у магазинах. Його довжина зазвичай становить 17–20 см.
Скільки важить один очищений банан
Шкірка банана становить приблизно 30–40% від загальної маси фрукта. Тому після очищення середній банан важить приблизно:
- Малий банан – 55–70 г
- Середній банан – 80–100 г
- Великий банан – 110–140 г
Скільки важить банан зі шкіркою
Щоб визначити вагу банана в шкірці, потрібно додати вагу самої шкірки:
- Малий банан – 80–100 г
- Середній банан – 120–150 г
- Великий банан – 180–200 г
Скільки калорій в одному банані
Калорійність банана залежить від його розміру. У середньому на 100 грамів банана припадає близько 89 ккал. Отже, можна розрахувати:
- Малий банан (очищений) – 50–60 ккал
- Середній банан (очищений) – 80–90 ккал
- Великий банан (очищений) – 100–120 ккал
Корисні властивості банана:
Банани містять вуглеводи (натуральні цукри – глюкозу, фруктозу, сахарозу), які швидко засвоюються та дають енергію. Це чудовий перекус перед тренуванням або під час інтенсивного дня.
Завдяки високому вмісту калію (близько 350–400 мг на 100 г), банани підтримують здоров’я серця, регулюють тиск і знижують ризик інсультів.
Банани містять клітковину та пектин, які покращують травлення, запобігають закрепам і сприяють здоров’ю кишечника. Вони також містять природні пребіотики, що підтримують корисну мікрофлору.
Банан – це смачний, поживний та корисний фрукт, який підтримує здоров’я серця, травлення, м’язів і навіть покращує настрій. Він чудово підходить для швидкого перекусу та може бути частиною збалансованого раціону.
