Матча (matcha) – порошковый зеленый чай, который благодаря своему уникальному составу может быть полезным дополнением к комплексному плану по снижению веса, включающему сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Как пить чай матча для похудения: ожидаемый эффект
Матча не является “волшебной таблеткой”, но в сочетании с тренировками – табата для похудения, можно добиться результата.
- Ускорение метаболизма
Содержит большое количество катехинов, особенно эпигаллокатехин галлата, и кофеин. Эта комбинация способствует выработке тепла в организме, увеличивая расход калорий даже в состоянии покоя. Исследования показывают, что матча может незначительно ускорять метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий.
- Способствование жиросжиганию
EGCG и кофеин работают синергетически, усиливая окисление жиров (превращение их в энергию), особенно во время физической активности. Употребление матча перед тренировкой может повышать выносливость и помогать сжигать больше жиров.
- Контроль аппетита и насыщение
Матча может способствовать снижению тяги к перекусам и помогать контролировать аппетит. Содержание пищевых волокон дольше сохраняет чувство сытости, снижает и стабилизирует уровень глюкозы, что предотвращает резкие скачки голода и компульсивное переедание.
- Снижение уровня стресса и кортизола
Матча содержит L-теанин – аминокислоту, которая способствует расслаблению без сонливости. Снижение уровня гормона стресса может положительно сказаться на контроле веса, так как его высокий уровень часто связан с накоплением жира, особенно в области живота.
- Повышение энергии и выносливости
Кофеин и L-теанин обеспечивают длительный и плавный приток энергии и концентрации, что может улучшить качество и продолжительность тренировок.
- Детоксикация и улучшение пищеварения
Богатство антиоксидантами и клетчаткой способствует выведению токсинов и шлаков, а также поддерживает здоровое пищеварение. Может обладать мочегонными свойствами, что помогает уменьшить задержку воды и отечность.
Как пить матча чай для похудения подробнее расскажет специалист, а фитнес-тренер скажет чем полезен бассейн сколько стоит и разработает индивидуальную программу.
Матча для похудения: как принимать?
Пить 1-2 порции в день. Лучшее время – утром, чтобы “запустить” метаболизм, или за час до тренировки для повышения выносливости.
Избегать добавления сахара, сиропов и большого количества жирного молока, чтобы не превратить полезный напиток в калорийный десерт. Чистый матча-чай или матча-латте на воде/нежирном растительном молоке – предпочтительный выбор.
Матча может быть полезен, если обмен веществ замедлен, для повышения продуктивности и выносливости перед тренировками, естественного снижения аппетита и контроля голода, уменьшения уровня кортизола, который может мешать похудению, общего оздоровления и борьбы с воспалением.
Для достижения заметного эффекта матча должен употребляться регулярно и быть частью общего здорового образа жизни.
